Les meilleures applications pour prendre du poids : un guide complet pour gagner de la masse musculaire et rester en bonne santé

Pour beaucoup, prendre du poids sainement peut sembler aussi compliqué que d'en perdre. Traditionnellement, la plupart des ressources et applications se concentraient sur la perte de masse graisseuse, négligeant les personnes qui, en raison de facteurs génétiques, d'un métabolisme rapide ou de mauvaises habitudes alimentaires, ne parviennent pas à atteindre un poids leur permettant d'améliorer leur qualité de vie, leur santé et leur estime de soi. Cependant, avec l'essor des applications mobiles et l'intérêt croissant pour le bien-être holistique, il est désormais possible de trouver des outils spécialisés. Prendre du poids de manière saine, efficace et adaptée.

Pourquoi la prise de poids peut-elle être difficile et comment les applications peuvent-elles aider ?

La minceur n'est pas toujours associée à une meilleure santé. En réalité, dans de nombreux cas, elle est liée présentant une carence nutritionnelle, un manque d'appétit, une dépense calorique excessive ou des troubles de l'alimentationDe plus, des facteurs tels que la génétique ou un métabolisme rapide peuvent rendre difficile pour une personne de gagner de la masse musculaire ou de stocker suffisamment de graisse pour se sentir bien dans sa peau.

Prendre du poids de manière irresponsable, en basant son alimentation sur la restauration rapide, les sucres ou les aliments ultra-transformés, présente de graves risques pour la santé. Il est donc essentiel d'augmenter son apport calorique et protéique. avec des aliments sains, suivez vos progrès et adoptez des routines d'exercices adaptées. Les applications actuelles vous permettent de créer plans personnalisés, enregistrez vos repas, comptez vos macronutriments, découvrez des recettes, visualisez vos progrès et recevez même des recommandations de professionnels.

Conseils essentiels avant d'utiliser des applications de prise de poids

• Augmenter les calories progressivement et consciemment, en privilégiant les aliments riches en nutriments : fruits, légumes, glucides complexes (riz, pâtes, pain complet), graisses saines (avocat, noix, huile d'olive) et protéines de qualité (œufs, viandes maigres, légumineuses).
• Divisez votre nourriture en plusieurs repas L'idéal est de faire 5 ou 6 repas par jour, pour faciliter l'assimilation et éviter de se sentir excessivement rassasié à chaque repas.
• Combinez une bonne nutrition avec un entraînement musculaireCe type d’entraînement favorise la prise de masse musculaire et permet de prendre du poids de manière saine et esthétique.
• Consultez toujours un professionnel de la santé ou un nutritionniste si vous avez des questions, surtout si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation ou de conditions préexistantes.

Maintenant que vous connaissez les bases, découvrez les meilleures applications pour une prise de poids efficace.

Les meilleures applications pour prendre du poids sur votre mobile

Ci-dessous vous avez une sélection de les applications les plus remarquables et les plus récentes pour une prise de poids efficace. Chacun propose des outils différents, allant des planificateurs de repas aux programmes d'exercice, en passant par les calculateurs de calories et les recettes santé.

8fit

Cette application, c'est comme avoir un entraîneur personnel et un coach en nutrition sur votre smartphone. 8fit vous permet de créer routines d'entraînement personnalisées Ils visent à la fois la prise de poids et l'amélioration de la composition corporelle. Leurs principales fonctions sont les suivantes :

• Routines d'entraînement HIIT (intervalles de haute intensité) adaptés au niveau et à l'objectif de l'utilisateur, idéaux pour gagner en force et en masse musculaire en seulement 20 minutes par jour.
• Générateur plans nutritionnels personnalisés, adapté pour augmenter la masse musculaire et le poids de manière saine.
• Une grande variété de recettes saines, faciles et rapides à préparer. Filtrez par objectifs, intolérances et préférences.
• Aucun équipement spécial n'est requis : vous pouvez vous entraîner à la maison sans dépenser d'argent supplémentaire.

Avec 8fit, vous pouvez facilement suivre vos progrès, découvrir de nouvelles recettes et améliorer votre condition physique où que vous soyez.

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Cuire les hommes en forme

Créé par l'influenceur et chef Kevin Curry, Fit Men Cook est devenu une référence pour ceux qui veulent prendre du poids en mangeant mieuxSon livre de recettes comprend plus de 600 repas et collations riches en nutriments et en calories, idéaux pour prendre du poids sans recourir à la malbouffe. Parmi ses bienfaits :

• Recettes classées par objectifs (prise de masse, perte de graisse, maintien), faciles à réaliser et avec des ingrédients abordables.
• Calculateur de calories et de macronutriments pour chaque recette, permettant un contrôle précis du régime.
• Idées de collations saines et options rapides pour ceux qui manquent de temps.

L'application vous guide pour que ne manquez pas la malbouffe et vous pouvez adapter votre alimentation à vos besoins individuels. Idéal si vous recherchez variété et motivation en cuisine.

Adidas Running par Runtastic

Sans aucun doute, l’une des applications les plus complètes pour surveiller le activité physique et contrôle de l'énergie. Bien qu'il soit souvent associé à la perte de poids, il est également très utile pour les personnes qui veulent gagner de la masse musculaire et contrôler leur apport calorique.

• Enregistrez vos pas, la distance parcourue et votre rythme quotidien.
• Il comprend un podomètre, un calculateur de calories brûlées et un système de suivi pour voir vos progrès jour après jour.
• Il vous permet de tenir un journal alimentaire pour surveiller votre apport calorique et ajuster vos repas.
• Entièrement compatible avec les montres intelligentes et les appareils Android Wear.

Avec cette application, vous pouvez également définir des objectifs liés aux performances physiques, ce qui est très précieux si votre objectif est gagner de la masse musculaire de manière contrôlée et durable.

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Prendre du poids

Gain Weight est l'une des applications les plus ciblées pour la prise de poids et de muscle. Elle est idéale si vous cherchez un guide étape par étape sur la nutrition et l'exercice. Elle comprend :

• Informations théoriques sur la nutrition, le métabolisme et les habitudes de vie pour faciliter une prise de poids saine.
• Programmes d'entraînement et de régime alimentaire avec des plans personnalisés qui s'adaptent à vos progrès.
• Conseils pour gagner de la masse musculaire, améliorer votre appétit et organiser votre quotidien de manière simple.
• Système de suivi pour voir comment vous progressez semaine après semaine.

L'application prouve que prendre du poids est possible Si vous avez la motivation, la discipline et les bons outils, son approche motivante et pédagogique, destinée à ceux qui pensent que prendre du poids est impossible, est particulièrement remarquable.

Aliments riches en protéines

Un régime riche en protéines est essentiel pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire et prendre du poids de manière saine. Avec cette application :

• Découvrez un vaste livre de recettes de repas riches en protéines, faciles à préparer et préparés avec des ingrédients abordables.
• Vous pouvez planifier vos repas pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines et en calories.
• Comprend des informations sur les aliments les plus recommandés pour votre objectif et ceux que vous devriez éviter.
• Offre des ressources et des conseils pour rester motivé et éviter la monotonie.

Cette application est un guide pratique et motivant pour transformer votre alimentation et prendre du poids sans sacrifier votre santé.

Nourriture Virtuagym

Virtuagym Food va bien au-delà d'une simple Compteur de caloriesIl est idéal pour ceux qui veulent perdre du poids ainsi que pour ceux qui veulent en prendre.

• Base de données alimentaires validée par des nutritionnistesVous pouvez ajouter vos propres aliments ou plats récurrents.
• Suivi nutritionnel avancé pour une variété d’objectifs, notamment le gain de poids et de muscle.
• Plans nutritionnels personnalisés en fonction de vos préférences : riche en protéines, faible en glucides et plus encore.
• Intégration complète avec Virtuagym Fitness pour les entraînements et le suivi des exercices.

Permet d'avoir un contrôle exhaustif des calories, des protéines, des glucides et des lipidesIl est également utile pour les végétariens, car il leur permet de créer des plans adaptés à différents styles alimentaires.

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Phythie

Fitia est une application très bien notée pour garder un contrôle précis des macronutriments et des calories consommées, s'adaptant à la fois à ceux qui cherchent à perdre du poids et à ceux qui le souhaitent. prendre du poids et du muscle.

• Plus de 400.000 XNUMX produits enregistrés, avec la possibilité de personnaliser les objectifs caloriques et macro.
• Plan nutritionnel personnalisé qui s'adapte à vos progrès et à vos préférences alimentaires.
• Possibilité d'enregistrer les repas quotidiens, d'accéder à des milliers de recettes saines et de planifier vos menus.
• Suivi du jeûne intermittent et test nutritionnel pour évaluer votre journée en moins d'une minute.

Son utilité réside dans le fait que Vous pouvez voir vos progrès, ajuster votre alimentation et obtenir des recommandations personnalisées. À votre rythme. De plus, disponible sur Android et iOS, il est facilement accessible à tous.

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Secrets pour prendre du poids

Cette application est conçue pour ceux qui ont du mal à prendre du poids. Elle comprend :

• Instructions pour prendre du poids naturellement et efficacement.
• Livre de recettes pour smoothies, collations énergétiques et régimes spécialisés conçus pour augmenter la masse musculaire et la graisse corporelle saine.
• Conseils pour augmenter l'appétit et concevoir un régime alimentaire personnalisé.
• Approche motivationnelle pour maintenir la cohérence tout au long du processus.

Une excellente option si vous recherchez un guide pratique et simple avec des ressources variées pour augmenter votre poids sans négliger votre santé.

Macros – Compteur de calories

Cette application se distingue en vous permettant de compter non seulement les calories, mais aussi Principaux macronutriments : protéines, glucides et lipidesParfait pour ceux qui souhaitent gagner du muscle et contrôler précisément leur apport quotidien.

• Scanner de codes-barres pour une saisie rapide des aliments.
• Options spécifiques pour fixer des objectifs de gain de masse musculaire.
• Disponible sur Android et Apple Store.

Lifesum

Une alternative moderne pour ceux qui recherchent une expérience simple et visuelle pour surveiller leur nutrition.

• Vous pouvez enregistrer vos repas, scanner des aliments ou même télécharger des photos pour analyser leur contenu nutritionnel.
• Vous permet de suivre les calories, les macros et la progression globale.
• Idéal pour maintenir la motivation et se concentrer sur votre objectif de prise de poids.

Autres applications recommandées

• MyFitnessPalIl propose un journal alimentaire complet et un assistant qui calcule les besoins énergétiques en fonction de votre profil. Utile pour ajuster votre programme de prise de poids.
• Commencez simplement avec MyPlate: Favorise le suivi d’objectifs simples, comme l’augmentation de votre apport quotidien en protéines, ce qui est essentiel pour gagner de la masse maigre.
• Cookpad et MyRealFood:Ils présentent des milliers de recettes saines, vous permettant de maintenir une variété dans votre alimentation et de découvrir de nouveaux plats riches en calories et en nutriments.

Il existe de nombreuses autres applications, mais ce sont celles qui, selon les évaluations des utilisateurs et des experts, arrivent en tête de liste en matière de prendre du poids efficacement, sainement et durablement.

Erreurs courantes lors de la prise de poids et comment les éviter

• L'abus de malbouffe et d'aliments ultra-transformés, en pensant que chaque calorie compte, peut entraîner des problèmes métaboliques et digestifs, voire des maladies cardiaques.
• Pratiquez exclusivement des exercices cardio. Bien qu'important pour votre santé, un entraînement cardio excessif peut freiner la croissance musculaire et, par conséquent, la prise de poids.
• Ne pas surveiller les repas ou les progrès, ce qui entraîne souvent une stagnation ou l’échec à atteindre les objectifs fixés.
• Être influencé par les opinions des autres et ne pas adapter votre régime alimentaire ou votre routine à vos besoins individuels.

Les applications ci-dessus aident à Évitez ces erreurs et restez motivé tout au long du processus

Bénéficier d'un soutien numérique via des applications spécialisées peut marquer un avant et un après dans votre cheminement vers Gagnez du poids, de la masse musculaire et de la confiance en vous sans sacrifier votre santéN'oubliez pas que chaque corps réagit différemment ; patience et constance sont donc essentielles. En combinant les meilleures applications, une alimentation équilibrée et de la musculation, vous constaterez rapidement des résultats positifs et votre bien-être général s'améliorera.